Hogyan kell gyógyítani a csontok a lábon keresztül gyakorolja

Akkor fordul elő, leggyakrabban azok, akik sok időt töltenek állva, séta a magas sarkú, vagy kényelmetlen cipő viselése. Is örökölt. Kíséri a betegség általában pokolian fáj. A láb elveszíti az esztétikai megjelenés. A választott cipő válik egy hatalmas probléma.

Ha az idő nem észleli deformáció, illetve megadja a szükséges segítséget, a helyzet lehet, hogy helyrehozhatatlan. Akkor az egyetlen megoldás a nehéz, fájdalmas művelet.

exercitia digitos ossa

A Lótusz helyzet,

Célszerű, hogy ül a Lótusz helyzetben. Láb deformált láb, felül kell lennie. Kövesse a levegőt. Ne foglalkozz vele. Lélegezz egyenletesen, nyugodtan.

  1. Nyomja meg a a hüvelykujj az egyik keze alatt a bökkenő, kissé forgassa el őket ezen a ponton.
  2. A másik kezével fogja meg a nagy lábujj, majd húzza át. Ezek a mozgások képes fájdalmat érezni. Ez nem hagyja abba. A fájdalom hamarosan megszűnik.
  3. Amint a fájdalom elmúlik, csúsztassa az ujját a másik fájdalmas pont alatt a csont. Nagy lábujj továbbra is húzza. Csinálni, mielőtt az idő, amíg abbamarad a fájdalom.
  4. Miután a fájdalom, viszont a nagy kéz phalanx 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10-szer anti.
  5. Akkor fűzze össze az ujjait, kezét, lábát. Támogassák őket, amíg, amíg nem kap a végén.
  6. Tartja az ujjak között, mind a végtagok, végre a mozgalom különböző irányokba, 10-szer minden. Ebben az esetben, a hüvelykujj kell csattal a nagy lábujj, masszázs ez a hely alatt a kúp.
  7. a beavatkozás után, rázza a lábát.

Gyakorlatok a csont a nagy lábujj el kell végezni naponta. Egy hét után, jöjjenek a pozitív változás.

Állandó gyakorlatok

Távolítsa el a zoknit. Lesz pontosan. A láb össze úgy, hogy a csontok szorosan nyomni, hogy egymást.

  1. Ebben a helyzetben, rise lábujjhegyen. Várjon néhány másodpercet. A sarok is érjen.
  2. Leereszkedni. Megálló a közelben, ne add, hogy a csontok beszélni.
  3. Ismételje meg a mozgalom több alkalommal.
  4. Akkor álljon egy kényelmes pozíció. Start fajta ujjait, tartja őket ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  5. Többi 15 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Erre többször is.

Edzés naponta, lehetőleg naponta többször is. Hamarosan kiderül, hogy a fájdalom kezdődik, hogy menjen el. A csontok fokozatosan csökken a mérete.

Specialis ambulare

Mozgások a térdem

  1. Térdre.
  2. Hajlítsd be a láb, a boka ízületi úgy, hogy az ujjak voltak, hogy lassan pihent a földön.
  3. Csatlakoztassa a sarok, boka.
  4. Anélkül, hogy változik a helyzet, a medence csepp a nyomában. Ülj 30 másodperc.
  5. Lassan emelkedik. Ismételje meg legalább 10-szer.

Az ilyen műveleteket kell elvégezni, együtt más gyakorlatok hallux valgus a felnőttek. Akkor a hatás gyorsabban érhető el.

Különleges séta

  1. Segít gyógyítani a lábamat, hogy megszabaduljon a deformáció, enyhíti a fájdalmat, duzzanatot.
  2. Állj lábujjhegyen.
  3. Redőző -, a testtartás. Annyira, azt próbálja elérni. Biztosan érzem, hogy tudsz repülni.
  4. 1 percig megy, hogy ezt a pozíciót, különböző irányokba. Így mi erősíti a lábat.
  5. Ezután a külső felületen a láb. Körülbelül 1 perc.
  6. Tovább sétálunk, a belső felületen a láb. Ismételje meg ugyanezt, de állandó a nyomukban.

Egy szék

A gyakori testmozgás csökkenti a fájdalmat. Ennek megfelelően ülni ebben a helyzetben is tovább.

  1. Húzz ide egy széket. Gazdaságot, hogy a hátsó, a lábujjak.
  2. Nem nézett fel a földről, térdelt. Szóval nyújtás a láb. Inkább fájdalmas. Ülj ebben a helyzetben, mint te.
  3. Kapaszkodj a székbe. A toll-vágott: álljon a sarka, akkor a lábujjait, majd a térdem. Mozgás sima.

A következő gyakorlat a sokrétű.

  1. Maradj a székben.
  2. Tedd körkörös forgatás a lábát. Térdre próbálja tartani a lehető legalacsonyabb.
  3. Ismételje meg a mozgalom különböző irányokba.

A korai szakaszában tenni 15 megközelítések, fokozatosan növelve a mennyiséget.

Simplex szájra pro pueris et adultis

Egyszerű mozdulatok, a gyermekek, mind felnőttek

Célja, hogy fejlessze a rugalmasság, a láb, illetve megelőzése, a bütyök.

Először is kell egy bemelegítő, ez elég ahhoz, séta helyen 20 percig.
  • Ne emelje fel az ujját a padlón, a gyűrött papírt a kezembe. Minden alkalommal, amikor nehezíti a feladatot, ahelyett, hogy papír, használja a játék, ceruza, más apró tárgyakat.
  • Rastaplivaete lábujjak, mint egy rajongó. Ezt minden egyes alkalommal, amikor ülve vagy fekve.
  • Közvetlenül ébredés után, mielőtt az ágyból, emelje fel a lábát írni az ujjaival a levegőben egy rövid szót. Ismételje meg a másik végtagot. Növeli a betűk száma, ideális kell "írni" a teljes ábécé".
  • Egy gumi gyűrű, hogy tegye a nagy végtagok, hogy először 10, majd 20 erős kanyarban, vagy meghosszabbíthatja az összes ujját.
  • Erő nyomja a hüvelykujját elhúzódó ebben az államban 30 másodpercig. Ugyanakkor nyugi, majd ismételje meg a mozgalom 10-20-szor.
  • Emeljük fel a ceruzát a padlóról, várjon körülbelül 20 másodpercig, majd engedje el. Miután egy 20 másodperces szünet újra, ismételje meg a gyakorlatot. Minden ilyen megközelítések nem lehet kevesebb, mint tíz.
  • Próbálj meg írni vagy rajzolni valamit, fogd meg a ceruza, a lábujjaim.
  • Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a vonat megáll, ül a TV előtt, vagy a számítógép. Tedd a lába alatt a sodrófa, gördülő 2-3 perc. Aztán tedd ugyanezt a másik végtagot.

Ha ezek egyszerű gyakorlatok, napi, erősíti az izmok, ízületek, inak növeli a rugalmasságot, megakadályozza a kialakulását, illetve növekedési kúp is lehet képes csökkenteni őket.

19.05.2018