Hatékony gyakorlatok, a csontok a lábon

A megjelenése hallux valgus, vagy az úgynevezett "mag", a lábak, nagyban zavarja a tulajdonosa, ez a kellemetlen betegség, ami kellemetlen, séta közben, okoz némi problémát, ha kiválasztja a kényelmes cipő. Sőt, figyelmen kívül hagyva a tünetek komplikációkhoz vezethet – a kialakult arthrosis, bursitis, sőt osteoarthritis. Sokan azt hiszik, hogy megszabaduljon a "kúp" csak műtéti úton, de valójában helyesen kiválasztott gyakorlatok a csontok a lábon nagyon hatékony lehet, ha a betegség már nem fut.

A facultas exercitium

A megvalósíthatósági gyakorlat

Ha azt veszi észre, hogy a megjelenése egy kiálló csont közelében, a nagy lábujj, akkor valószínűleg a kérdést: "Lehet, hogy távolítsa el a csont a láb-e?" A gyakorlatokat végezni, rendszeresen, a pontos értelmét a korai szakaszában a betegség, segít, ha nem térnek vissza a közös, hogy az eredeti állapotot, hogy közelítő alakját a lábát, hogy normális. Sajnos, a válasz a "talán megoldódik" ebben az esetben helytelen.

Tény, hogy az úgynevezett "bump" képviseli, a törzs, a lábközép phalangeal közös, hogy kell megjavítani nagy lábujj, hogy megfelelő pozícióba. Nagyon hasznos, hogy végezze el a rendszeres gyakorlatok egy púp a nagy lábujj – hatásuk tagadhatatlan, mint ők:

  • Csökkenti a kellemetlen, séta közben,
  • Segítség a közös, hogy a helyes forma,
  • Erősíti az izomtónus,a lábak,
  • Készítsen a frissítő hatása a feltétel.

A megjelenése bütyök okozta különböző okok miatt: egy hosszú, fárasztó, kényelmetlen, szűk cipő, öröklődés, túlsúly, stb. minél hamarabb észre a problémát, a könnyebb, gyorsabb lehet kezelni sebészi úton. Lehet, hogy teljesen eltávolítani a csont a láb gyakorlatok nem segít, de nagyrészt megszüntesse a kellemetlen érzést, kellemetlen tünetek, a helyzet javítására egy esztétikai szempontból.

Ne felejtsük el, hogy abban az esetben, ha már elkezdte a gyulladásos folyamat, a közös, hogy a nagy lábujj, nem szükséges, hogy igénybe palliatív módszerek, remélve, hogy egy gyógymód. Azonnal forduljon orvoshoz.
Exercitia Multa ex ossibus a magna pollicem nem rászoruló a te maximális retrahitur Ki ez a terem?

Torna a csont a láb nagyon hatékony a korai szakaszában a betegség, valamint a rehabilitációs időszakban a műtét után (hogy megszabaduljon a probléma a konzervatív módszerek nem volt lehetséges).

Ezzel gyakorlatok, meg kell tartsa be az alábbi egyszerű szabályokat:

  • Nem nagy szünetek, ha tegnap csinált, majd legközelebb ne feledje, a tornaterem két hét alatt, a kívánt hatás nem hozza;
  • Ajánlatos, hogy a két megközelítés reggel, este azonban újra unalmas nem kell;
  • Edzés ne legyen túl könnyű, az izmok kell dolgozni – szóval, ha úgy érzed, hogy minden nagyon egyszerű, növeli a száma megközelíti.
Ezek a gyakorlatok is nagyon hatékony a betegség megelőzés, hagyd abba. A probléma az, hogy a csont a láb szenvednek leginkább a nők (de nem csak azért, mert az elegáns, de kényelmetlen cipő), így a lányok, amíg nem tapasztal láb problémák is kell figyelni, hogy ez a terem.
A gyakorlatsor

Mielőtt elvégzi a töltést el kell végezniük egy teljes edzés. Sokat edz, nem feltétlenül minden nap elvégezni az egész komplexum. Lehet váltakoztak, attól függően, egészség, idő, helyzet. Végzett minden 10-szer. Végül (ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok könnyű) kell növelni a terhelést.

Az elején meg kell melegíteni, az is kívánatos, hogy a hold egy talp masszázs. Most már meg lehet kezdeni.

Sok a gyakorlatok, a csont, a nagy lábujj nem követeli meg, hogy a maximális koncentráció, valamint futni őket, például, párhuzamosan TV, kötés vagy olvasni egy könyvet. Néhány közülük még az asztalnál:

  1. Emelje fel az elemeket. Feküdt a padlón kis tárgyak. Lehet golyó a tekercs, papír tekercsek szál. Próbálja meg, hogy szüntesse meg azokat a segítségével, a lábujjai pedig a shift be a palm. Nehezíti a feladatot, hogy egy csúszós, keskeny, vagy kisebb tárgyak, például gomb, ceruzák, tollak (vagy sapka). Akkor próbálja tartani a témát néhány percre, tedd a helyére, majd emelje fel a lábujjak. Gyakorlatok a dudorok a nagy lábujj segít, hogy két hasznos dolgok: például, ha a gyermek dobás játékok, próbálja meg összegyűjteni őket egy kosár vagy doboz, párhuzamosan végző ez a gyakorlat.
  2. A "kerékpár". Az ismerős, hogy minden, a gyakorlatot meg kell tenni a hangsúlyt a láb. Képzeld el, hogy a biciklizés, illetve pedálozás csak a lábujjak. Tartsa a lábszáron a padlóval párhuzamosan mozgott. Arch láb: ahhoz, hogy kiegyenesedik, ha a "pedál" előtt, majd húzza a zokni is.
  3. "Ábécé". Kiindulási helyzet – fekve. Felemeli a lábát, következetesen, "írni" a tipp a láb a levegőben a betűket az ábécé. A több levelet tud ábrázolni, annál jobb.
  4. Írni, betűk, számok. Most próbáld meg valójában, hogy írjon az ábécé: ülj egy székre, (kezek a térden), egy tollat vagy ceruzát, a lábujjait, majd próbálja lefesteni egy darab papírra geometriai alakzatok (mozgás a stop, nem csak az óramutató járásával megegyező irányba, de vissza). Ha ez menjen betűk, számok.
  5. Térdelj le. Térdelj le, majd kapcsolja be a láb mindkét lábát, így az összes ujját a földön voltak. Ül az Egyesült együtt a sarka (boka is nyomni egymás ellen). Egy fél perccel később, felemelkedik a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  6. Mezítláb. Mezítláb a lábujjak, külső oldalán a láb, a sarok. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyakorlatok a jelenléte fokozott csont a nagy lábujj nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ha a daganat nagy, fájdalmas, nem nehéz, ha sétára, a belső oldalon, a láb. Végezze el a gyakorlatot, a következő módon: megállni lábujjhegyen, hogy elérjük a tetején a fejét. Akkor kezdenek járni a lábujjak, továbbra is fix a hátsó egyenes helyzetben. Tovább sétálunk a külső oldalán a láb, a befejező, a nyomában. Gyakorlatok, hogy csökkentse a csont a láb nagyon hasznos, hogy a parton, hol lehet járni a homok vagy kavics. Ha nincs a közelben beach, hozz egy kis mennyiségű homok, majd öntsük a konténer – kell, hogy legyen elég széles ahhoz, hogy lehetővé teszi, hogy egy pár lépést mindkét irányban.
  7. "Csajok". Állj lábujjhegyen, majd séta a különböző irányokba. Aztán zömök, a lábujjai pedig ugyanilyen módon, hogy a fordulat. Ez egy nagyszerű gyakorlat a csontok a lábon, mivel erősíti az izmokat-a láb.
  8. Suspendisse
  9. Ugrás. Gyaloglás után, guggolás lehet tovább ugrik. Kell ugrani, nyomja le a padlón, a lábujjak. Nem feltétlenül a maximális magasság a kellemetlen érzés nem érezhető.
  10. Hajlítsd be a lábait. A földön ült, hátradőlve, a kezed, nyújtsd a lábad előre. Kezdődik, hogy hajlik a bokáját.
  11. Mozgás ujjait. Kiinduló helyzet ugyanaz. Koncentrálj a lábujjak. Próbáld meg mozgatni mindegyik külön-külön. Kezdetben ez nem lesz nagyon jó, de idővel képes lesz arra, hogy ellenőrizzék a megfelelő izmokat.
  12. Tartsa az ujját a kezét. Próbálja emelni a lábujjak a lehető legszélesebb körben. Fix őket ebben a helyzetben, akkor nyugi, majd hajtsa végre az ismétlés.
  13. Roll. Lassan forgassa a lábujj-sarok, aztán vissza.
  14. "Vasalt ruhát." Egy darab ronggyal, majd elé. Lábujjak próbálja meg, hogy hozzon létre annyi ráncok, amennyire csak lehetséges, majd kiegyenesedik, sima anyagból. Most ismételjük meg ugyanezt a következő módon: hogy leverjék a szövet, akkor emelje a padló felett a lábujjak. Feküdj vissza, sima.
  15. Csíp. Mint az első feladat, laikus közelében, a különböző tantárgyak, de nem vet fel őket, majd próbálja meg, hogy csípje meg, majd gyorsan engedje el, hogy gyere vissza, hogy a hely.
  16. A széket, hogy segítsen. Kapaszkodott a szék, állni a lábamra. Aztán térden állva, anélkül, hogy felemelné a padlóról lábujjak. Fix magát ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Emelkedik a kiindulási helyzetbe and roll, támaszkodva az első nyomában, aztán az ujjait, akkor a térdem. Majd újra: sarok – lábujj – térdre.
  17. "Hernyó". Egy széken ülve, hajlítsd be a lábaidat szögben 90 fok stabil, a földre tette a lábát. Kezdenek mozogni a lábam miatt, hogy az a tény, hogy az ujjaid kanyarban, mozog a padló (utánozza a mozgást egy hernyó) – először előre, majd vissza.
  18. Húzd meg a gumi! Szüksége van egy gumi gyűrű, hogy megy be az ujjad (kiindulási helyzet – ül). Ahelyett, hogy egy átlagos gumi, de elég erős, de rugalmas. Nyújtás a start kanyar, ami meghosszabbítja a lábujjak. Második lehetőség: tenyésztett láb ellen, a túlsó oldalon, húzza a rugalmas, akkor hozza őket.
  19. Gyakorlat egy üveggel. Próbálja meg, hogy roll a láb merev üveg (műanyag nem fog működni), sodrófa, vagy bármely, hasonló henger alakú tárgy, nem túl nagy átmérőjű. Először végezze el a gyakorlatot az egyik lábát, aztán a másikat. Roll a palack (lehet vízzel teli) különböző irányokba.
  20. Fel – le – oldalra. Állva, mezítláb, csatlakozzon méter együtt így touch (a csontok, a hüvelykujja legyen közel, sarok, együtt). Lassan emelkedj lábujjhegyre kijavítani ezt a helyzetet. A földre esik. Most tedd láb külön-külön. Terjed a lábujjak ki az oldal, újra maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig. Vissza őket, nyugi.
  21. Feszültség – relaxáció. A földön ült, lábait kiterjesztett, erősen szorítani a lábujjait, majd pihenni őket. Kívánatos, hogy a fix egy behajlított helyzetben kb fél perc (képzeld el, hogy kaptam fel a lábujjak ceruza vagy toll, most tartja). Most próbálja meghajlítani a hüvelykujj: fix őket az állam a stressz, majd a többi. Idővel a száma megközelíti növelheti, illetve nehezíti a feladat: vedd fel a nagy lábujj, gumi gyűrű – szóval hajlítani az ujjaimat nehezebb lesz. De meg kell próbálni, ellenállás legyőzése.

Ezek a gyakorlatok nem csak hasznos, hogy javítsa az állapotát, az ízületek, a láb, csökkenti az időszakban, a rehabilitáció, hanem a megelőzés. Ne felejtsd el a séta a friss levegőn, erősíteni (pl. kontraszt zuhany egy egyszerű, közérthető módon), kövesd a diétát, napi rutin. Kívánom, egészségügyi, valamint egy könnyű séta!

30.05.2018